Comment faire baisser la glycémie en étant enceinte ? Et, si possible, comment faire baisser ses taux rapidement ? Une question que je me suis posée dès ma cinquième semaine de grossesse. Mon but : atteindre le graal, c’est-à-dire une glycémie à jeun inférieure à 0,95 g/L et une valeur deux heures après les repas sous le seuil de 1,20 g/L. Je suis sûre que cela correspond également à votre objectif glycémique et ce, quel que soit le diabète dont vous souffrez : gestationnel, diabète de type 1 ou de type 2, MODY.
Lorsque j’attendais mon enfant en devant gérer un diabète MODY 2, j’ai acquis une culture de l’alimentation antidiabète et appris à diminuer mes apports en sucres. Je ne fanfaronne pas non plus… Me priver de pains au chocolat, de millefeuilles – mon dessert préféré – de sandwichs ou encore de frites pendant sept mois n’a pas toujours été une mince affaire. Mais j’y suis arrivée. Ce qui veut dire que vous y arriverez aussi ! En plus, je peux vous livrer toutes mes techniques pour vous aider à diminuer votre taux de sucre sanguin pendant la grossesse ! Alors les voici !
1. Comment faire baisser la glycémie enceinte ? | Espacer les repas
La logique est simple : si vous prenez votre petit déjeuner à 10h et votre déjeuner à 12h, les glucides s’accumuleront dans votre sang. En effet, votre organisme n’aura pas le temps d’assimiler les sucres ingérés le matin lorsque vous repasserez à table. Vous remettrez donc une couche de glucose dans votre réseau sanguin ! Pas génial pour vos glycémies, vous en conviendrez…
Quand on a un diabète gestationnel, il convient au contraire de « lisser » la prise des glucides, de manière à conserver des taux relativement stables tout au long de la journée. Ainsi, laissez une durée minimum de quatre heures entre deux repas.
Si vous avez faim en matinée ou dans l’après-midi, optez pour un encas sur le principe fruit + laitage (dont je parle dans la troisième technique). Idem le soir : une collation avant d’aller au lit est possible.
2. Tenir un carnet alimentaire
Le carnet alimentaire : un document précieux ! Bien tenu, il vous aidera à mieux connaître les réactions de votre organisme face à votre hyperglycémie. Vous découvrirez ce qui marche et ce qui ne marche pas pour vous, et analyserez assez finement votre manière de vous alimenter.
C’est comme cela que j’ai découvert, par exemple, que grignoter un morceau de pain en début de repas constitue une énorme erreur. La glycémie qui suivra sera plus élevée que si on en réserve une tranche pour la fin du repas, avec un morceau de fromage par exemple.
Chaque jour, notez dans votre carnet :
- les aliments que vous ingérez, dans quel ordre et à quelle heure, ainsi que les quantités ;
- s’il s’agit de plats industriels ou faits maison, d’un plat frais ou réchauffé ;
- les modes de cuisson ;
- les glycémies préprandiales (au lever et avant les repas) ;
- les glycémies postprandiales (deux heures après le début de chaque repas) ;
- l’activité physique.
Plus on avance dans la grossesse, plus le carnet alimentaire devient utile, car on accumule les références. J’ai ainsi constaté que le petit épeautre me convenait beaucoup mieux que le riz complet, que le melon était vraiment mauvais pour ma glycémie ou encore que la viande me protégeait vraiment bien des pics de glycémie (je pourrais multiplier les exemples).
Bref, grâce à l’analyse de son petit livret tout au long de la grossesse, on parvient à sélectionner les ingrédients et à composer les repas de plus en plus facilement. Étudier son journal alimentaire permet également d’anticiper les hypoglycémies et de corriger le tir avant d’avoir une glycémie au ras des pâquerettes !
3. Comment faire baisser glycémie enceinte rapidement ? Accompagner les produits riches en glucides d’autres types d’aliments
Il est 16h, vous (et votre bébé qui soudain envoie des coups de pied dans votre ventre) criez famine. Vous vous dites : « Je vais manger une pomme, c’est super sain ! » Oui, c’est vrai… Mais pas lorsque l’on cherche à réduire ses glycémies lors d’une grossesse !
En revanche, consommer une pomme après un yaourt ou du fromage blanc, là oui, c’est une bonne idée. Pourquoi ? Parce que les protéines et matières grasses contenus dans le produit laitier vont ralentir l’absorption des glucides de la pomme. Résultat : votre courbe glycémique restera dans des valeurs tout à fait acceptables.
Pensez donc systématiquement à associer :
- fruit et laitage ;
- féculents (riz, pâtes, pommes de terre, lentilles…) et légumes (ainsi que de la viande, des œufs ou du poisson).
4. Remplacer la baguette par du pain complet
Le matin, vous avez du mal à vous passer d’une tartine beurrée ? Aucun problème, vous pouvez continuer à opter pour ce petit déjeuner ! Par contre, il faudra peut-être revoir le type de pain. Lorsque l’on attend un enfant en étant en hyperglycémie, il faut à tout prix éviter la farine blanche, que l’on retrouve dans la baguette traditionnelle ou le pain de mie.
Pourquoi ? Parce que celle-ci est quasiment dépourvue de nutriments (elle ne vous apporte donc presque pas de minéraux et de vitamines). Autrement dit, dans votre tranche de pain blanc, il n’y a que des glucides ou presque. Alors, fatalement, un simple quignon de baguette provoquera un pic de glycémie…
Le pain complet en revanche contient les grains de blé entiers. Beaucoup plus riches nutritionnellement, ceux-ci vont atténuer la montée de la glycémie.
De manière générale, optez donc pour les féculents complets, comme le riz et les pâtes !
Je conseille de choisir tous ces aliments bio car les produits à base de farine complète contiennent plus de pesticides.
5. Bouger pour réduire ses glycémies pendant la grossesse
Comment faire baisser la glycémie enceinte ? En dépensant le sucre que l’on a mangé ! Pour cela, il est important de bouger, de s’astreindre à un minimum d’exercice physique. Vous vous doutez bien que courir un marathon n’est pas spécialement recommandé quand on attend un bébé, même s’il faut corriger sa glycémie !
Pour concilier grossesse et taux de glucose sanguin correct, plusieurs solutions s’offrent à vous :
- marcher une demi-heure tous les jours ;
- aller à la piscine et nager sans forcer ;
- monter les escaliers à pied ;
- éviter de prendre la voiture pour des petits trajets.
Mais attention, l’exercice seul ne suffit pas à faire baisser la glycémie ! Il convient de combiner l’ensemble des techniques décrites dans cet article pour obtenir des résultats !
6. Supprimer confiseries, pâtisseries, viennoiseries, biscuits, barres de céréales, jus de fruits et sodas
Alors, à la question « Comment faire baisser la glycémie lorsque l’on est enceinte ? », je vous offre maintenant une réponse qui paraît quand même évidente : éliminer la quasi-totalité des produits sucrés !
Devoir se passer de gourmandises, c’est clairement le plus dur à avaler lorsque l’on doit combattre une glycémie trop élevée en étant enceinte… Pourtant, c’est indispensable. Je vous parle assez fermement, mais c’est pour votre bien (et celui de votre enfant bien sûr !). Vraiment, il n’y a pas mieux que de consommer un KITKAT® en encas pour provoquer un énorme pic de glycémie !
Ce que j’essayais de me dire pour éviter de craquer : manger une sucrerie ou du chocolat, ça prend entre 20 secondes et trois minutes. Par contre, la culpabilité qui suit, elle, elle dure des heures !
Une question que vous vous posez certainement : puis-je remplacer les sodas traditionnels par leur version avec édulcorants, type Coca-Cola sans sucres ? Question difficile, à laquelle j’ai répondu dans un article spécifique : le Coca zéro, autorisé ou pas en cas de DG ?
J’ai préféré ne pas en consommer durant ma grossesse. Les édulcorants constituent des additifs, le plus souvent chimiques, et leur rôle sur la santé n’est pas clair. C’est en tout cas la conclusion de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (source : Actualisation des repères alimentaires du Programme National Nutrition Santé pour les femmes enceintes et allaitantes).
En même temps, boire un soda sans sucres une fois par mois, je ne pense pas que cela ait de conséquences majeures. Mais bon, pour moi c’est toujours le principe de précaution qui prévaut 🙂
7. Dernière technique : arrêter de sucrer son café ou son thé
Cela paraît aller de soi : dans un contexte d’hyperglycémie ou de diabète gestationnel, il faut bien sûr arrêter de consommer du sucre en tant que tel. Qu’il s’agisse de sucre blanc, de cassonnade, ou même de miel ou de sirop d’agave, le résultat est le même : la courbe glycémique s’envole ! Remisez donc ces ingrédients au fond d’un placard jusqu’à l’accouchement !
Là aussi, l’ajout régulier d’aspartame ou autres édulcorants ne me paraît pas recommandé. Si vous ne supportez pas de boissons chaudes non sucrées, demandez conseil à votre diabétologue, gynécologue ou diététicien.
Comment diminuer le taux de glucose sanguin en cas de diabète gestationnel ? | À retenir
Un cocktail de mesures permet de diminuer et contrôler votre glycémie si vous avez un diabète gestationnel. Les voici résumées :
- adapter son alimentation, afin de manger des glucides de bonne qualité, en quantité modérée à très modérée et de manière espacée dans la journée ;
- supprimer toutes les sucreries, le chocolat, les pâtisseries, le sucre de table ainsi que toutes les boissons sucrées ou contenant des édulcorants ;
- ne jamais manger de produits glucidiques seuls. Il faut toujours accompagner les aliments sucrés (ou contenant de l’amidon, comme les féculents) de protéines et/ou de légumes et/ou d’un produit laitier ;
- penser à marcher le plus possible ! ;
- consommer des céréales complètes : pain, pâtes, riz… ;
- noter tout ce que l’on mange ainsi que les mesures de glycémie dans un carnet alimentaire. Ainsi, vous saurez ce qui fonctionne pour vous et ce qui fonctionne moins.
Voilà, j’espère que vous testerez ces techniques qui fonctionnaient très bien pour moi !