Le diabète gestationnel oblige-t-il à supprimer le Coca zéro de sa liste de boissons autorisées ? Bien évidemment, l’attrait du Coca-Cola sans sucres, c’est… l’absence de sucre, tout en gardant le vrai goût (ou presque) du Coca.
Ces glucides sont remplacés par des édulcorants, une substance qui fait débat. Combien de fois ai-je lu et entendu que les sodas light étaient aussi mauvais que les boissons sucrées ! Est-ce vraiment le cas ? Je me suis penchée sur la question pendant ma grossesse diabétique…
Alors, pouvez-vous consommer du Coca zéro en attendant bébé ? Je vous réponds tout de suite ! Je poursuivrai l’article en comparant les risques et les bénéfices du Coca zéro avec ceux du Coca light et ceux du Coca-Cola tout court !
Le Coca zéro fait-il monter la glycémie, ce qui le rendrait néfaste en cas de diabète gestationnel ?
Sur le papier, la composition du Coca zéro est idéale pour la femme enceinte souffrant d’un diabète gestationnel : aucun sucre, aucune calorie ! Traduction : pas de hausse de la glycémie, pas de prise de poids ! Les boissons light semblent ainsi parfaites pour votre régime antidiabète !
Je persiste et signe : boire un Coca zéro ne provoquera pas d’hyperglycémie.
→ L’hyperglycémie correspond à une quantité de sucre trop importante dans le sang. Si on ne consomme pas de sucre, il ne peut pas y avoir d’hyperglycémie…
Dans les sodas light, le sucre est remplacé par des édulcorants intenses. Il n’est pas rare de lire que ces additifs alimentaires sont néfastes pour une personne diabétique.
Voici ce qu’en dit l’Anses (l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation) : « La consommation d’édulcorants intenses n’a pas d’effet sur les paramètres glycémiques à court et moyen terme chez le sujet sain ou chez le sujet diabétique ».
Il est bien dit « à court et moyen terme ». Sur le long terme, pas de réponse.
Au-delà de la question de la glycémie, le Coca-Cola sans sucres présente-t-il un risque pour la future mère et son bébé ?
Les effets potentiellement nocifs des édulcorants intenses
Il se trouve que le Coca Zéro contient deux édulcorants intenses : aspartame et acésulfame K, qui sont souvent pointés du doigt pour leurs effets néfastes sur la santé. Qu’en est-il vraiment ?
→ En 2013, l’Autorité européenne de sécurité alimentaire (Efsa) a estimé que l’aspartame et autres édulcorants intenses ne présentait pas de risque pour la population (personnes vulnérables y compris).
→ L’Anses a de son côté publié plusieurs études sur le sujet et se montre plus prudente que l’instance européenne. Voici deux avis rendus publiques mentionnant la grossesse et le diabète gestationnel :
« Les données disponibles ne permettent pas d’identifier de bénéfice ni de conclure sur le risque lié à la consommation des édulcorants intenses pendant la grossesse, que ce soit sur la santé de la mère, les paramètres obstétricaux, ou la santé du nouveau-né ».
« Aucune étude n‘a analysé l’effet sur le diabète gestationnel de la consommation d’édulcorants intenses pendant la grossesse ».
Certains diabétologues de leur côté recommandent carrément de ne pas consommer de boissons light. L’endocrinologue et nutritionniste Pierre Nys par exemple, dans son livre Je m’initie à l’alimentation antidiabète, écrit : « L’aspartame et les autres édulcorants sont à éviter ». Parmi les raisons invoquées, il y en a une qui nous intéresse tout particulièrement :
« Chez les femmes enceintes, boire des sodas light et autres boissons aux édulcorants serait très néfaste pour le fœtus : le bébé a nettement plus de “chance” de devenir obèse. »
Qu’en conclure ? Je dirais que la prudence s’impose, mais c’est à l’appréciation de chacune.
De mon point de vue, boire un Coca zéro (très) occasionnellement ne pose pas de problème. Je suis plus sceptique sur une consommation régulière de sodas light.
Finalement, le mieux serait peut-être que vous en parliez directement avec les médecins qui suivent votre grossesse.
Boissons lights enceintes : attention à la caféine !
Le Coca zéro s’avère être également une source de caféine. Une femme enceinte doit en modérer la consommation donc si vous buvez déjà du café au quotidien, n’abusez pas du Coca sans sucres !
Mais il y a une bonne nouvelle : il existe une version du Coca-Cola sans sucres… et sans caféine (cela est mentionné de manière claire sur la bouteille et le bouchon est doré, pas noir !).
🔥 NOUVEAU 🔥
➡️ Je rejoins le Groupe Facebook
« Diabète pendant la grossesse »
Coca zéro et Coca light : quelle différence pour la femme enceinte diabétique ?
C’est vite fait : aucune ! Seul le goût est différent (plus léger du côté du Coca light). Sachez qu’il existe également une version du Coca-Cola light sans caféine.
Et le Coca-Cola (tout court) : est-ce totalement interdit ou pas en cas de diabète de grossesse ?
Alors là j’ai bien envie de vous dire : pas touche au Coca jusqu’à l’accouchement ! Mais bon… Nous sommes des êtres humains, pas des robots sans envies ni émotions ! Alors si vous êtes prête à vous taper la tête contre les murs parce que ce puXXXX de Coca, vous le voulez, alors craquez ! Mais… Ne faites pas n’importe quoi non plus !
Voici comment limiter le pic glycémique :
- Idéalement, procurez-vous les mini coca, qui contiennent 15 cl de cola par canette ;
- N’achetez pas de grande bouteille, car vous allez la vider entièrement le jour-même (à moins que votre compagnon/compagne ou vos enfants se jettent dessus aussi…) ;
- Et surtout, surtout, ne buvez pas votre soda le ventre vide ! Consommer une boisson sucrée entre deux repas, sans rien d’autre, va faire exploser votre glycémie. Les sucres seront en effet assimilés immédiatement et très vite, d’où un (énorme) pic glycémique. L’idéal est donc de boire votre Coca après un repas pauvre en glucides (mais bon, boire un Coca-Cola en dessert, c’est quand même du gâchis…). Si vous souhaitez le boire en cours de journée, manger une poignée d’amandes juste avant s’avère judicieux. Si vous n’aimez pas les fruits à coque, pensez aux olives, aux tomates cerise, au fromage, enfin à ce que vous voulez dès lors que l’aliment ne contient pas de glucides.
Sources :
Anses (1) : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2011sa0161Ra.pdf
Anses (2) : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2017SA0141.pdf
Pierre Nys, Je m’initie à l’alimentation antidiabète, Paris, Leduc.s Editions, 2020